Плохой, нерегулярный сон или его недостаток сильно влияет на здоровье человека. Согласно недавним исследованием доказано, что лучшим средством для крепкого сна является спорт. В интервью для The Conversation Эмма Суини, лектор по физическим упражнениям, питанию и здоровью Университета Ноттингем Трент, объясняет, как это работает.

Метаанализ данных 2015 года, в котором рассматривались исследования качества, продолжительности сновидений и физических упражнений, показал, что как кратковременные, так и регулярные упражнения (до нескольких занятий в неделю) могут привести к улучшению сна. Также выяснилось, что регулярные аэробные упражнения — езда на велосипеде, бег или быстрая ходьба — помогают людям быстрее заснуть, меньше просыпаться ночью и чувствовать себя более отдохнувшими на следующее утро.

Силовые упражнения имеют не такой сильный эффект на сон, но тоже полезны.

Важно отметить, что положительный эффект от физических нагрузок не зависит от пола и возраста.

Хотя исследования ясно показывают, что упражнения улучшают сон, ученые до сих пор не до конца уверены в том, как именно это работает. Но есть несколько теорий.

Первая заключается в том, что в рамках 24-часового цикла вечером в нашем организме вырабатывается мелатонин, который помогает нам чувствовать усталость. Упражнения в течение дня могут привести к более раннему высвобождению гормона вечером, поэтому люди, которые занимаются спортом, быстрее и крепче засыпают.

Также физические нагрузки повышают температуру нашего тела. Когда мы заканчиваем тренировку, она возвращается к норме, что тоже помогает нам быстрее уснуть. Эту теорию подтверждает факт того, что многим комфортнее заниматься спортом или даже зарядкой непосредственно перед сном.

Упражнения положительно влияют на сон еще по одной причине — организм вырабатывает эндорфины, и благодаря этому снижается уровень тревоги и депрессии. Таким образом, положительное влияние на психическое здоровье помогает легче заснуть. Ученые планируют провести ряд исследований, чтобы понять, в какой степени и какие упражнения лучше всего влияют на организм.

Недавно ученые из Университетского колледжа Лондона доказали, что короткий сон связан с высоким риском заболеваний.

Источник: Новости Mail.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие новости

Россияне рискуют не дождаться посылок из Китая к Новому году

Тем, кто заказывает покупки в китайских интернет-магазинах, стоит поторопиться, если они хотят получить товар…

Охинцам объяснили, может ли начальник заставить работать в праздники

В преддверии майских праздников охинцам рассказали о правах тех сотрудников, которых попросили…

В России призвали запретить продажу алкоголя после семи вечера

Продажу алкоголя в России следует ограничить периодом с 11:00 до 19:00 по…

В Госдуме указали на дефицит фельдшеров скорой помощи в малых городах и сёлах России

Причина — недостаток финансирования. Идёт отток кадров. Работники фельдшерско-акушерских пунктов находятся в…

Традиционного шествия “Бессмертного полка” в этом году не будет

Традиционного шествия “Бессмертного полка” в этом году не будет в связи с…

Единый реестр воинского учёта полноценно заработает в России 1 ноября

Правительство РФ начинает вводить Единый реестр воинского учета в стране. До 31 октября этого года будут…

Охинским прабабушкам и прадедушкам начислят доплату к пенсии за правнуков, которые находятся у них на иждивении

С этого года для прабабушек и прадедушек, если на их иждивении находятся…

Сахалинцев и курильчан приглашают присоединиться к акции памяти «Журавли»

Присоединиться к акции памяти погибших в «Крокус сити холле» может каждый неравнодушный…

«Голос мой услышь»: популярные артисты записали альбом песен Муслима Магомаева

Все доходы от стриминга и прослушивания направят пострадавшим от теракта в «Крокус Сити Холле». Популярные российские…

Развод в России подорожал в 8 раз, а смена имени в 3 раза

Совет Федерации одобрил изменения в российской налоговой системе. В числе прочего увеличена…