Лето в разгаре, а с ним и жаркие, душные ночи, когда так трудно заснуть. Когда температура окружающей среды слишком высока, организм вынужден тратить дополнительные усилия на охлаждение, а это нарушает процессы релаксации и отхода ко сну.
Вот несколько рекомендованных специалистами довольно нетривиальных уловок, которые помогут вам хорошо выспаться в жару даже в отсутствие кондиционера:
1. Теплая грелка к ногам
Кажется, что это противоречит здравому смыслу — использовать грелку летом, — однако, если вы перед тем, как лечь в постель, слегка нагреете ступни ног, это немного повысит внутреннюю температуру тела. Поэтому, когда вы ляжете спать, она начнет постепенно снижаться, что является важным условием процесса засыпания. Тем самым вы обманете организм — он решит, что вокруг прохладнее, чем на самом деле.
2. Ванна для ног
По аналогии с грелкой, погружение ног в ванночку с теплой водой позволяет надолго охладить организм.
3. Горячий душ
Принцип тот же — в отличие от, казалось бы, более подходящего в жару прохладного душа, горячая вода поможет повысить внутреннюю температуру тела, и потом вам станет гораздо легче.
4. Сделайте свой собственный кондиционер
Просто поставьте миску со льдом перед вентилятором, и вместо того, чтобы гонять по комнате один и тот же теплый воздух, он будет овевать вас прохладным бризом.
5. Заморозьте пижаму
За несколько минут до сна положите пижаму в вакуумный пакет, и засуньте его в морозилку. Точно так же можно поступить и с наволочкой.
6. Не спите обнаженным
Хотя вам так жарко, что хочется все с себя снять, делать этого все же не стоит, потому что вы все равно будете потеть. Пот будет скапливаться на коже, вместо того, чтобы впитываться в пижаму и охлаждать вас. В жару нужно выбирать свободную, светлую пижаму из натуральных, воздухопроницаемых тканей, таких, как хлопок, шелк, или бамбуковое волокно.
7. Откажитесь от фена
Не высушивайте волосы после душа — влажные волосы позволят вам дольше ощущать прохладу.
8. Избегайте тяжелой пищи
То, что мы едим, тоже влияет на качество сна. В жару стоит отказаться от острой пищи, а также от продуктов, в которых содержится аминокислота тирамин — она повышает активность мозга и нам труднее заснуть.
Тирамина много в ферментированных продуктах:
- соевый соус,
- квашеная капуста,
- кимчи,
- тофу,
- в пиве,
- красном вине,
- перезрелых фруктах,
- шоколаде,
- копченом мясе,
- мясопродуктах — сосисках, колбасе, ветчине, беконе,
- в твердых и выдержанных сортах сыра.
Кроме того, организму требуется много энергии, чтобы переварить калорийную, тяжелую пищу. Поэтому летний ужин должен быть очень легким.
9. Не спите вдвоем под одним одеялом
Если вы спите с партнером, у каждого из вас должны быть отдельные одеяла. Зимой спать под одним одеялом теплее и уютнее, но летом вы будете делиться друг с другом жаром ваших тел, и о нормальном сне можно будет забыть.
10. Используйте гель с алоэ вера
Гель для тела с алоэ вера охлаждает эффективнее, чем холодный душ, потому что впитывается в четыре раза быстрее, чем вода. Наносите гель на кожу прямо перед тем, как лечь в постель.
По материалам сайта dailymail.co.uk
