Полезно ли сладкое для работы мозга, следует ли людям старше 65 лет отказаться от алкоголя, чтобы отсрочить болезнь Альцгеймера, какие признаки могут говорить о начале деменции, и можно ли работать лёжа в кровати.
Невролог рассказала, полезен ли шоколад
Недавно в СМИ появилась информация о том, что в России снова подорожает шоколад: производители в третий раз за год предупредил о повышении цен на 10–20%.
Невролог клиники DocDeti Анастасия Новоселова прокомментировала один из самых популярных мифов о шоколаде и рассказать о том, поможет ли шоколад выучить китайский и сдать экзамены.
Нашему мозгу для нормальной работы необходимы определенные питательные вещества. И действительно, многие из этих веществ содержатся в шоколаде: например, в качественной плитке много витаминов группы А и В, достаточно кальция, калия, магния и железа. Это с одной стороны.
А с другой — нашему мозгу абсолютно все равно, из каких продуктов получать эти вещества. Ему важен не источник витаминов и микроэлементов, а в целом сбалансированный рацион. И ничего хорошего не будет, если мы будем есть один шоколад — нам это не поможет выучить китайский или пройти аттестацию.
Но тут есть важный момент: у многих людей употребление шоколада улучшает настроение. Его вкус и аромат стимулируют выработку гормонов счастья — эндорфинов.
Поэтому кусочек шоколада может нас мотивировать на какую-то умственную или физическую деятельность.
И в этот момент нам может казаться, что от шоколада мы лучше думаем, вспоминаем и обрабатываем информацию. Хотя на самом деле наша память — это нейронные связи между клетками, которые образуются только путем постоянных тренировок.
Назван возраст, в котором нужно отказаться от алкоголя
Людям старше 65 лет следует отказаться от алкоголя, чтобы отсрочить болезнь Альцгеймера.
Об этом сообщает Wales Online. По данным исследований, чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
Полный отказ от спиртного может помочь отсрочить наступление деменции. Это связано с тем, что он напрямую повреждает нервные клетки мозга.
При этом уменьшается объем белого вещества, из-за чего нарушается нормальная работа органа.
Другие важные аспекты профилактики деменции включают управление стрессом, правильное питание, отказ от курения, регулярные физические и умственные нагрузки, а также контроль артериального давления, уровня холестерина в крови и веса.
Перечислены изменения в характере человека, которые могут говорить о начале деменции
Первое правило, о котором нужно помнить в контексте деменции: ни одна особенность, странность, которую мы видим у человека пожилого и старческого возраста, не может быть списана на возраст!
Всякая странность должна иметь четкое объяснение, почему так происходит. Может быть, произошли какие-то изменения в образе жизни, которые вынудили человека поменять свой характер? Или же у него какое-то заболевание, которое ведет к изменениям характера? У человека может быть остеоартрит, выраженный болевой синдром, и поэтому он становится нервозным или злым.
И только разобравшись в этих нюансах, можно начинать искать снижение когнитивной функциональности.
Любое изменение в характере, которое не может быть четко объяснено, — сигнал для проведения обследования на предмет когнитивных нарушений.
На какие моменты необходимо обращать внимание
1. Человек был добрым, а стал злым. Человек всегда был аккуратным — стал неряшливым. Был общительным — стал замкнутым. Либо, наоборот, человек был довольно замкнутым, ограничивал контакты, а потом он вдруг стал «рубаха-парень», со всеми знакомится, всех зовет домой в гости — знакомых и незнакомых людей.
2. Снижение профессиональных навыков. Понятно, что у людей физического труда это может объясняться возрастными изменениями в костно-суставно-мышечной системе. У людей же интеллектуального труда мы можем оценивать их когнитивный статус по тому, насколько успешно он справляется с привычной работой.
Например, корректор текста стал допускать какие-то ошибки, а учитель иностранного языка, допустим, неправильно объясняет что-то — это повод для обращения к врачу.
3. Кардинальное изменение вкусовых пристрастий, причем немотивированное — тоже тревожный звонок. Немотивированное — это когда нет объяснений происходящему, то есть человек не «сел на диету перед отпуском», а вдруг немотивированно стал отказываться от питания, или, наоборот, стал поглощать конфеты и торты в огромном количестве, хотя раньше питался вполне здорово: овощами, фруктами и рыбой.
Врач-сомнолог рассказала, почему нельзя работать в кровати
Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Сурненкова Татьяна Алексеевна рассказала, соблюдение каких правил поможет выспаться.
Высокий темп жизни, долгие поездки на работу и обратно, искусственное освещение в темное время суток и высокий уровень шума сильно влияют на качество и количество нашего сна. Как же наладить режим, чтобы вернуть здоровый 7-8 часовой сон?
- Получите максимум от своих поездок на работу и обратно. Используйте время в пути, чтобы обдумать свои проблемы, и на время о них забыть, когда вернетесь домой.
- Старайтесь больше ходить пешком, по возможности среди зеленых насаждений.
- Заблокируйте городские огни. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно. Перед сном старайтесь меньше использовать электронные устройства, даже для чтения.
- Заглушите городской шум. Используйте беруши или звуковую колонку, чтобы наполнить комнату успокаивающими звуками или «белым шумом».
- Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Не работайте в кровати. Наш мозг ассоциирует кровать с тем, что мы в ней делаем. Если в кровати есть, работать, смотреть телевизор и ссориться, то она перестанет ассоциироваться со сном и в ней сложнее будет уснуть.
Дополнительные факторы, влияющие на качество сна: температура, влажность, высота над уровнем моря, шум, социально-экономические факторы, такие как уровень стресса и доступ к медицинскому обслуживанию:
- Температура и влажность. Люди, живущие в более теплом климате, как правило, испытывают трудности со сном, особенно в летние месяцы. Высокий уровень влажности в этих местах также может способствовать нарушениям сна.
- Высота над уровнем моря. Люди, живущие на больших высотах, могут испытывать нарушения сна из-за снижения уровня кислорода.
- Социально-экономические факторы. Люди, которые испытывают высокий уровень стресса из-за работы, финансовых трудностей или других факторов, могут иметь проблемы со сном.
- Отсутствие доступа к медицинской помощи. Люди с недиагностированными нарушениями сна могут не получать лечение, необходимое для улучшения качества сна.
