Продолжительность жизни во всем мире увеличивается, но разрыв между мужчинами и женщинами сохраняется. Мужчины в среднем живут меньше женщин. По данным World Bank Group, в 2020 году средняя продолжительность жизни составляла 70,6 лет для мужчин против 75,0 лет для женщин.

Ученые пока не до конца поняли, почему мужчины живут меньше, но не исключено, что одна из причин — менее трепетное отношение к собственному здоровью. Так, например, они реже ходят к врачу и часто предпочитают терпеть дискомфорт, чем признаваться в том, что их здоровье действительно не в порядке.

Однако для того, чтобы следить за здоровьем, совсем необязательно постоянно посещать врача, хотя некоторые скрининговые обследования все же необходимы. Многое зависит от привычек и образа жизни, изменить которые в наших силах.

1. Бросайте курить

Курение вредит здоровью — этот факт уже не подвергается сомнению. Причем вред наносят не только традиционные сигареты, но и кальяны, вейпы, электронные бездымные устройства.

Ежегодно от последствий употребления табака умирают более 8 миллионов человек, а еще больше сталкиваются с самыми разными проблемами со здоровьем. Это и нарушения в работе сердца, и онкозаболевания, и импотенция, если говорить именно о здоровье мужчин.

При этом бросить курить никогда не поздно: через 2 недели восстанавливается обоняние, в течение пары месяцев улучшается функция легких, в течение года риски развития кардиопроблем и онкозаболеваний снижаются.

2. Пейте меньше алкоголя

Несмотря на то, что существуют исследования, показывающие, что в алкоголе есть полезные для сердца компоненты — прежде всего это касается красного вина и антиоксидантов в нем, — употребление спиртного нельзя назвать здоровой привычкой.

Злоупотребление алкоголем ежегодно уносит миллионы жизней, по данным за 2016 год именно спиртное стало причиной смерти 3 миллионов человек, более 75% из которых — мужчины. Среди последствий избыточного употребления алкоголя — сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с печенью, психические расстройства.

3. Регулярно сдавайте анализ на ПСА

Рак предстательной железы — один из самых распространенных мужских онкологических диагнозов. С этим заболеванием сталкивается каждый седьмой мужчина. Один из способов своевременно обнаружить болезнь — регулярно проходить скрининг на рак простаты.

Отечественный Минздрав рекомендует мужчинам старше 50 лет ежегодно посещать уролога: сдавать анализ крови на ПСА и проходить пальцевое ректальное обследование предстательной железы. Следование этому регламенту поможет своевременно обнаружить проблемы с простатой.

Мужчинам, в семье которых были случаи рака предстательной железы у ближайших родственников, скрининг нужно начинать проходить раньше — в 40 лет.

Кроме того, к урологу (вне зависимости от того, нужен сейчас скрининг или нет) необходимо обратиться, если появились симптомы, которых раньше не было: вялая струя, кровь, боль при мочеиспускании, боли внизу живота, эректильная дисфункция.

4. Следите за весом и объемами

Мир охватила настоящая эпидемия ожирения, причем вес набирают и мужчины, и женщины. Чем больше вес и обхват талии, тем выше риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе смертельно опасных инсультов и инфарктов.

Конечно, идеального веса и объемов не существует, но на некоторые измерения стоит обратить внимание. Мужчины, талия которых больше 102 см, попадают в группу риска — шансы на инсульт и инфаркт у них выше, чем в среднем по популяции.

5. Сбалансированно питайтесь

Не нужно выбирать диету, подразумевающие серьезные ограничения или даже отказ от каких-то продуктов. Оптимальным будет сбалансированное питание, в котором будут белки, жиры и углеводы. Идеальное соотношение этих компонентов: 1–1–4, доля белков должна составлять 10–15% от суточного рациона, жиров — 15–30%, углеводов 55–75%.

В последнее время ведутся разговоры о том, что лучше отказываться от продуктов из красного мяса, которое эксперты ВОЗ назвали канцерогеном. Но в действительности опасность представляет в основном жареное и переработанное мясо — консервы, колбаса, сосиски.

Совсем убирать красное мясо из рациона не стоит, особенно, если речь идет о продукте без консервантов, усилителей вкуса и сильной термической обработки.

источник: здоровье

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие новости

В России утвердили новый стандарт лечения ОРВИ

Новый стандарт лечения ОРВИ у взрослых пациентов утвердил Минздрав России, сообщает «Медвестник».…

Раскрыт самый полезный утренний напиток

Вода возглавляет список полезных утренних напитков, рассказала диетолог, аллерголог-иммунолог Елена Парецкая. В…

Ученые выяснили, почему так раздражает чужое чавкание

Речь идет о мизофонии — непереносимости определенных звуков, издаваемых другими людьми. Как правило, те,…

Назван возраст отказа от алкоголя, объяснена польза шоколада

Полезно ли сладкое для работы мозга, следует ли людям старше 65 лет…

Врач развеяла миф об ухудшении зрения из-за гаджетов

Долгая работа у экрана не вызывает необратимых нарушений зрения. Об этом сообщает…

Стало известно, почему комары кусают одних людей больше, чем других

Почему они вообще нас кусают, почему одни люди привлекают их больше, чем…

В России появился аналог одного из самых дорогих препаратов в мире

Об этом сообщает газета «Ведомости». Речь об аналоге спинразы (международное непатентованное наименование — нусинерсен). По…

Ученые оценили противораковые свойства ягод лимонника

Исследователи из Гонконгского университета обнаружили, что ягоды лимонника китайского (Schisándra chinénsis) содержат…

Врач посоветовала родителям верный способ уберечь ребенка от гриппа

Сезонный грипп массово распространяется среди детей, потому что не все родители помнят…

Зачем каждый день есть овощи и фрукты разных цветов

Такая «радуга» на вашем столе принесет много пользы для здоровья. Цвет овощей…