Ученые выяснили, как компенсировать вред от сидячей работы

In Здоровье On
unsplash.com

Что делать офисным работникам, чтобы сохранить здоровье?

Ученые из Колумбийского университета выяснили, что пять минут ходьбы каждые полчаса в периоды длительного сидения могут компенсировать некоторые негативные последствия сидячего образа жизни. Исследование опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Ученые протестировали несколько вариантов разминки: одна или пять минут ходьбы после каждых 30 минут или 60 минут сидения. В исследовании приняли участие 11 взрослых.

Участники просидели в эргономичном кресле в течение восьми часов, вставая только для предписанной им физической нагрузки — ходьбы на беговой дорожке или похода в туалет. Исследователи следили за каждым участником и периодически измеряли у них артериальное давление и уровень сахара в крови — ключевые показатели сердечно-сосудистого здоровья.

Участникам разрешалось работать на ноутбуке, читать и пользоваться телефоном во время занятий. Все участники получали одинаковое питание.

Оптимальным количеством движений стали пять минут ходьбы каждые 30 минут. Это вмешательство значительно снижало как уровень сахара в крови, так и кровяное давление (на 4-5 мм. рт. ст.). Кроме того, всплески сахара в крови после обильной еды снизились на 58% по сравнению с сидением без разминки.

Ходьба каждые 60 минут (в течение одной или пяти минут) не приносила никакой пользы, а ходьба в течение минуты каждые полчаса оказывала умеренно благоприятное воздействие. Ходьба каждые полчаса также привела к значительному снижению утомляемости и значительному улучшению настроения.

Ни один из режимов ходьбы не повлиял на когнитивные функции. Ученые считают, что их результаты показывают: даже небольшая прогулка в течение рабочего дня может значительно снизить риск сердечных и других хронических заболеваний.

источник: газета.ру

You may also read!

Пенсии, надбавки и доплаты. Какие выплаты будут получать пенсионеры в 2024 году

Нижняя палата парламента России на заседании в прошлый вторник, 14 ноября, приняла в третьем, окончательном, чтении проект закона, который

Read More...

В Госдуме объяснили рост цен на жилье в России

Рост цен на недвижимость в России связан со значительно подорожавшим долларом, из-за чего компании стали платить намного больше за строительные материалы: цемент, кирпич, сталь

Read More...

В России предложили изменить систему выплат маткапитала

В России необходимо изменить систему выплат материнского капитала и установить прогрессивную шкалу. Об этом заявил руководитель Института исследований и экспертизы ВЭБа Андрей Клепач,

Read More...

Leave a reply:

Your email address will not be published.

Mobile Sliding Menu